夏季防晒多吃六大抗晒食物“乐鱼全站(官方)”

本文摘要：夏天不吃什么能提升抗晒力？

夏天不吃什么能提升抗晒力？　　夏天的火力更加牙，担忧晒黑长斑的你，拉起阳伞、戴着上墨镜，细心涂抹有SPF系数的防晒乳。只不过，除了做足外在美白功夫，也无法忽视从内强化美白。

美白食物能提升抗氧化力、协助清理自由基，台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲说明说道。台湾《康健》杂志近日刊出了充份摄入SPF食物的方法，老大你提升抗晒力。

　　1.每天不吃低C水果。　　建议每天不吃2~3份水果，其中一样自由选择低C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。

天热胃口劣，不吃生菜色拉可以浴气，建议重新加入色彩耀眼的甜椒和几朵西兰花，不仅赏心悦目，还能摄入大量维生素C。　　2.适度摄入朱红色果蔬。　　朱红色果蔬及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多不含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助抗氧化，强化皮肤抵抗力。

不过，胡萝卜素摄入过量不会积累在体内，不但有毒性，而且更容易使皮肤变黄，因此不应吃过量。　　3.大豆制品。　　大豆中的大豆异黄酮也具备抗氧化能力。

大豆制品，如豆腐、豆浆是较好的自由选择，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量较为低，要适度较少不吃。　　4.捉把坚果当零食。　　大多数植物油含有维生素E，能协助抗氧化和避免损害皮肤细胞的自由基。

低维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。另外，全谷类也不俗，它们不含大量B族维生素及维生素E，都是强化皮肤抵抗力及复原能力的最重要营养素。　　5.来杯冷香蕉。

　　巧克力不含多种抗氧化物，适度摄入也对皮肤有益。美国农业部研究找到，在所有巧克力产品中，可可粉所含最多类黄酮和抗氧化物。如果想要不吃白巧克力，建议自由选择香蕉含量50%~75%的品种，每天不多达55克。

　　6.每天两杯茶。　　美国研究认为，喝绿茶可以让日晒造成皮肤晒伤、肿胀和坚硬的过氧化物增加大约1/3。

茶所含强力抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化能力还低。绿茶的抗氧化活性最低，半烘烤的乌龙茶次之，仅有烘烤的红茶则低于。

本文来源：乐鱼全站(官方)-www.tg86.net